• Cikkek
  • Életmód

Nem tud aludni?

Kevés dolog okoz nagyobb szorongást, mint az álmatlan hánykolódás. Az ember agya ilyenkor erőteljesen dolgozik, átsuhannak a fején az aznap megtörtént események. Az esti neszek ébren tartják. Ilyen esetben mi lehet a teendő? Léteznek módszerek, amelyeket érdemes kipróbálni. Kérem, olvassa tovább a cikket, hogy elsajátíthasson új fortélyokat, amitől majd jobban fog aludni.

Csak akkor aludjon, ha álmos – így csökkenhet az ébren eltöltött időt az ágyban. Ha húsz perc elteltével nem sikerült elaludnia, keljen fel és csináljon valami unalmasat, hogy elálmosodjon. Üldögéljen csendesen a sötétben vagy olvassa hűtőszekrényének garancialevelét, de ne kapcsoljon fel erős villanyt, ameddig fenn van, mert a fény azt sugallja az agyának, hogy fel kell kelnie.

Hogy biztosan fáradt legyen, amire eljön az alvás ideje, ne szunyókáljon napközben. Csak akkor, ha máshogy nem képes átvészelni a napot, elszenderedhet kevesebb, mint egy órát délután három óra előtt. Ugyanabban az időben térjen nyugovóra és keljen, még a hétvégeken is - jobban fogja érezni magát a rendszeresség következtében.

Emellett fontos, hogy új, és szokásokkal is a testét előkészítse az alvásra; érdemes kellemes zenét hallgatni, elcsendesedni egy negyed órát egy bögre koffeinmentes tea társaságában, vagy pihentető tornagyakorlatokat végezni. Ha már testgyakorlásról esett szó, a rendszeres mozgás elősegíti a minőségi pihenést: a reggeli és esti edzések a leghatékonyabbak, azonban nem szabad túl későn nekiállni – legalább négy órával lefekvés előtt végezze el őket.

Használja az ágyat, amire való – ne nézzen az ágyból TV-t, ne olvasson ott fekve, vagy dolgozzon – így teste tudni fogja, hogy az ágyat teljességgel az alvás miatt veszi igénybe – az egyetlen kivétel a házasélet.

Az alvással kapcsolatban további hasznos tanácsokat a Hajráegészség.hu-n olvashatunk.

Írta: Sebestyén Zsuzsanna
Fotó: sxc.hu
 

További cikkek

Az vagy, amit megeszel?
Napjainkban túl sok energiát fordítanak az emberek külsejük ápolására, ehhez képest keveset törődnek belső szerveikkel. A gyorséttermi láncok elterjedésével még jobban háttérbe szorul egészségünk megőrzése. Ugyanakkor problémát okoznak a gyorsérlelésű, üvegházban termelt zöldségek, gyümölcsök, melyek már koránt sem tartalmazzák azt a tápértéket, amik a nagyszüleink kertjében termelt zöldségekben még megvoltak.
Fogyás mozgás nélkül?
Aki esetleg a címből ítélve valamilyen egzotikus úticél ismertetésére gondol, az kivételesen most téved, ám nem sokat, hiszen egy hasonlóan pihentető tevékenységet mutatok be, a szaunázást. Ha viszont a szaunázásra gondolunk eszünkbe jut a tőle elválaszthatatlan Finnország ahol korántsem mediterrán éghajlat vár ránk.
Vörös vagy fehér?
Egész életünk választások körül forog: „A pirosat vegyem meg vagy a fehéret? Régi vagy új munkahely? Hozzá menjek vagy ne? Megehetem még ezt a kocka csokit, vagy harapjak inkább egy almát?” Ilyen örökös kérdés a fehér hús vs. vörös hús is. Mind a fogyni vágyók, mind az egészségmániások latolgatják ezt a szembeállítást.